Με εκτίμηση, αγαπητοί αναγνώστες και όλοι όσοι ονειρεύονται να χάσουν βάρος! Μεταξύ του μεγάλου αριθμού διαφορετικών μονοδιατροφών, η δίαιτα κεφίρ για απώλεια βάρους είναι ιδιαίτερα δημοφιλής. Ένα προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση φέρνει μεγάλα οφέλη στον οργανισμό, καθώς η σύνθεσή του είναι πλούσια σε διάφορα μικροστοιχεία. Απλά πρέπει να επιλέξετε τον σωστό αριθμό ημερών για νηστεία κεφίρ ώστε μετά από λίγο να χάσετε τα περιττά κιλά!
Δίαιτα κεφίρ για απώλεια βάρους: κύρια χαρακτηριστικά
Η δίαιτα κεφίρ είναι μια δίαιτα απώλειας περιττών κιλών, βασισμένη στην κατανάλωση κεφίρ και χωρισμένη σε μονοδιατροφές με αυστηρούς κανόνες. Επιτρέπεται να καταναλώνετε όχι μόνο ροφήματα γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση, αλλά και ένα συγκεκριμένο προϊόν της επιλογής σας.
Δίαιτα κεφίρ για απώλεια βάρους
Οι κύριοι τύποι μεικτής δίαιτας κεφίρ χωρίζονται σε μια συγκεκριμένη περίοδο. Υπάρχουν δίαιτες σχεδιασμένες να διαρκούν 3, 5 ή 7 ημέρες. Αυτή είναι μια πολύ αποτελεσματική μέθοδος που σας επιτρέπει να επιτύχετε βέλτιστα αποτελέσματα στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους.
Αν ακολουθήσετε τις βασικές αρχές της δίαιτας κεφίρ για απώλεια βάρους, μπορείτε να καθαρίσετε το σώμα σας από τις τοξίνες. Σταδιακά αποκαθίσταται και η εντερική χλωρίδα. Αυτό θα σας επιτρέψει να αντιμετωπίσετε ένα πλαδαρό στομάχι που προκαλεί συμπλέγματα.
Πολύ συχνά, τα ωμά λαχανικά προστίθενται σε γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, τα οποία περιέχουν φυτικές ίνες. Αυτό το συστατικό καθαρίζει αποτελεσματικά τα έντερα. Η δίαιτα αποτελείται από κεφίρ συμπληρωμένο με φρέσκα λαχανικά. Εάν κάνετε κάποια επιπλέον σωματική δραστηριότητα, θα δείτε αποτελέσματα σε χρόνο μηδέν.
Οφέλη από τη δίαιτα κεφίρ
Οι διαφορετικοί τύποι δίαιτας κεφίρ έχουν ορισμένα πλεονεκτήματα που είναι κοινά σε κάθε διατροφική μέθοδο:
- Η απώλεια βάρους είναι πιο αποτελεσματική.
- το σώμα καθαρίζεται από τα απόβλητα και τις τοξίνες.
- Μπορείτε να ξεχάσετε ένα πρόβλημα όπως η δυσκοιλιότητα.
- Το προϊόν περιέχει πολύ ασβέστιο καθώς και βακτήρια που ωφελούν τον οργανισμό.
Παρενέργειες μπορεί να εμφανιστούν μόνο εάν το κεφίρ καταναλώνεται λανθασμένα. Αξίζει επίσης να ζητήσετε συμβουλές από έναν ειδικό που θα καθορίσει εάν έχετε αντενδείξεις σε μια τέτοια δίαιτα.
Υπάρχουν μειονεκτήματα στη δίαιτα κεφίρ;
Φυσικά, μια τέτοια μονο-δίαιτα δεν είναι χωρίς αδυναμίες. Ωστόσο, θα αντιμετωπίσετε δυσάρεστες συνέπειες μόνο εάν δεν ακολουθήσετε τους διατροφικούς κανόνες. Αποτελούνται λοιπόν από τα ακόλουθα σημεία:
- οι υπάρχουσες ασθένειες των πεπτικών οργάνων μπορεί να επιδεινωθούν.
- Μπορεί να αισθάνεστε πολύ αδύναμοι.
- Οι άνθρωποι συχνά παραπονιούνται για συνεχή ζάλη.
- το σώμα δεν λαμβάνει τα περισσότερα θρεπτικά συστατικά, με αποτέλεσμα την κακή λειτουργία των οργάνων.
- η κατάσταση του δέρματος και των μαλλιών επιδεινώνεται.
- Στις γυναίκες, μπορεί να εμφανιστούν διαταραχές του εμμηνορροϊκού κύκλου.
- υπάρχει ένα συνεχές βουητό στο στομάχι που προκαλεί δυσφορία.
- τα έντερα αρχίζουν να λειτουργούν πολύ ενεργά.
- Το να κάθεσαι μόνο σε κεφίρ για περισσότερο από μια εβδομάδα μπορεί να προκαλέσει προβλήματα όπως εξάντληση του σώματος.
Εάν παρατηρήσετε ξαφνικά κάποιο από τα συμπτώματα, σταματήστε αμέσως τη δίαιτα. Φροντίστε να επισκεφτείτε το γιατρό σας. Θα εξετάσει την κατάσταση του σώματός σας για να εξαλείψει άμεσα τυχόν προβλήματα που προκύπτουν.
Για να αποφύγετε τις συνέπειες που περιγράφονται παραπάνω, θα πρέπει να τηρείτε τους βασικούς διατροφικούς κανόνες. Μόνο σε αυτή την περίπτωση το σώμα σας θα λάβει εξαιρετικά οφέλη. Θα μπορέσετε να αντιμετωπίσετε τα μισητά κιλά χωρίς αρνητικές συνέπειες.
Δίαιτα κεφίρ για 7 ημέρες: πώς να δημιουργήσετε σωστά μια δίαιτα;
Αν αναρωτιέστε αν είναι δυνατόν να χάσετε βάρος με κεφίρ, τότε η απάντηση είναι ξεκάθαρη - φυσικά ναι! Το κύριο πράγμα είναι να συντάξετε σωστά ένα καθημερινό μενού για την εβδομάδα, το οποίο θα πρέπει να περιέχει αυτό το προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση. Μόνο σε αυτή την περίπτωση, μια δίαιτα κεφίρ για 7 ημέρες είναι εγγυημένη ότι θα φέρει αποτελέσματα.
Δίαιτα κεφίρ για μια εβδομάδα για γυναίκες
Κάθε μέρα πρέπει να προσθέτετε ένα νέο προϊόν στο προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση, έτσι ώστε η απώλεια βάρους να γίνεται γρήγορα και αποτελεσματικά. Η εβδομαδιαία δίαιτα μοιάζει με αυτό.
| καθημερινή | Διατροφική αρχή |
| Δευτέρα | 1, 5 λίτρο κεφίρ. 1 κιλό φρούτα (απαγορεύονται οι μπανάνες και τα σταφύλια) |
| Τρίτη | 1, 5 λίτρο κεφίρ. πατάτες ψημένες στο φούρνο (4 τεμάχια) |
| Τετάρτη | 1, 5 λίτρο κεφίρ. 0, 5 κιλό βραστό ή ψημένο διαιτητικό κρέας |
| Πέμπτη | 1, 5 λίτρο κεφίρ. 0, 5 κιλό άπαχο ψάρι στον ατμό |
| Παρασκευή | 1, 5 λίτρο κεφίρ. 1 κιλό μήλα |
| Σάββατο | 1, 5 λίτρο κεφίρ. 1 κιλό οποιωνδήποτε λαχανικών |
| Κυριακή | 1, 5 λίτρο μεταλλικό νερό χωρίς αέρια |
Ένα τόσο απλό μενού προσφέρει ορατά αποτελέσματα σε χρόνο μηδέν. Υπάρχει όμως και μια δίαιτα που πρέπει να ακολουθήσεις για τρεις μέρες. Οι γενικές αρχές της δίαιτας κεφίρ για 3 ημέρες χαρακτηρίζονται από τα ακόλουθα σημεία:
- Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 1, 5 λίτρο από αυτό το ποτό την ημέρα. Ωστόσο, εάν είναι κεφίρ με περιεκτικότητα σε λιπαρά 1, 5%, μπορείτε να το πίνετε σε ποσότητα δύο λίτρων την ημέρα.
- Χωρίστε το ρόφημα σε 5 ίσα μέρη. Πρέπει να λαμβάνονται σε τακτά χρονικά διαστήματα, έτσι ώστε το σώμα να συνηθίσει σε ένα τέτοιο πρόγραμμα.
- Δεν πρέπει να πίνετε κεφίρ και σκέτο νερό ταυτόχρονα. Θα πρέπει να πίνετε λίγο υγρό μεταξύ των ποτών. Κατά τη διάρκεια της ημέρας θα πρέπει να πίνετε έως και 2 λίτρα καθαρού νερού χωρίς αέρια.
Για να χάσετε βάρος, πίνετε κεφίρ με ελάχιστη περιεκτικότητα σε λιπαρά. Αυτό δίνει στο σώμα σας 800 kcal την ημέρα. Προσέξτε επίσης πολύ την ημερομηνία λήξης του ποτού. Ένα φρέσκο ρόφημα περιέχει το μέγιστο των βακτηρίων που ωφελούν τον οργανισμό. Γι' αυτό μια δίαιτα κεφίρ για 3 ημέρες σίγουρα θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το περιττό βάρος χωρίς άγχος.
Δίαιτα κεφίρ για άνδρες
Οι εκπρόσωποι του ισχυρότερου φύλου μπορούν επίσης να τηρήσουν μια παρόμοια δίαιτα για να αντιμετωπίσουν τα περιττά κιλά.
Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα ροφήματος γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση κάθε μέρα, χωρίζοντάς το σε 5 δόσεις. Δεν απαιτούνται πρόσθετα προϊόντα. Η καλύτερη επιλογή θα ήταν μια παρόμοια δίαιτα που δεν διαρκεί περισσότερο από τρεις ημέρες.
Μπορείτε επίσης να προσθέσετε διάφορα λαχανικά και φρούτα στο κεφίρ. Αυτό σημαίνει ότι αυτή η διατροφική μέθοδος μπορεί να διαρκέσει έως και 5 ημέρες. Ωστόσο, εάν πάσχετε από παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα, η δίαιτα αντενδείκνυται για εσάς.
Χαρακτηριστικά της δίαιτας κεφίρ-αγγουριού
Μια αποτελεσματική δίαιτα κεφίρ με αγγούρια για απώλεια βάρους μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα περιττά κιλά. Καθ 'όλη τη διάρκεια της εβδομάδας πρέπει να πίνετε δύο λίτρα κεφίρ με ελάχιστη περιεκτικότητα σε λιπαρά και επίσης να φάτε 0, 5 κιλά αγγούρια.
Κεφίρ με αγγούρι
Τα λαχανικά μπορούν να καταναλωθούν ολόκληρα ή να γίνουν σαλάτες. Τα φρέσκα βότανα και ένα dressing σε μορφή χυμού λεμονιού είναι εξαιρετικά συστατικά.
Για να μην υποφέρετε από αδυναμία και απώλεια δύναμης, μπορείτε να φάτε 100 γραμμάρια άπαχο ψάρι για μεσημεριανό γεύμα. Ψήνεται ή βράζεται σε λουτρό νερού.
Δεν υπάρχει αυστηρό πρόγραμμα μενού για μια τέτοια δίαιτα, αλλά μπορείτε να τηρήσετε ορισμένες αρχές:
- Για πρωινό, φάτε μια σαλάτα με αγγούρια και ψιλοκομμένα βότανα και ξεπλύνετε το πιάτο με ένα ποτήρι κεφίρ.
- Μπορείτε να απολαύσετε ένα απογευματινό σνακ με δύο φρέσκα αγγούρια.
- Όταν περάσει μια ώρα μετά από ένα σνακ, πιείτε ένα προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση.
- Το μεσημεριανό γεύμα θα είναι κάτι σαν okroshka: ψιλοκόψτε τα αγγούρια, πασπαλίστε με ψιλοκομμένα βότανα και ρίξτε κεφίρ πάνω από τα συστατικά.
- Σερβίρετε με μια σαλάτα στην οποία μπορείτε να προσθέσετε ένα dressing σε μορφή λίγων σταγόνων ελαιόλαδο.
Φροντίστε να πίνετε κεφίρ όλη την ημέρα και επίσης να πίνετε ένα ποτήρι πριν τον ύπνο.
Δίαιτα με κεφίρ και τυρί cottage
Η δίαιτα κεφίρ-τυρόπηγμα για 7 ημέρες είναι πολύ συνηθισμένη, η οποία σας επιτρέπει να ξεφορτώσετε το σώμα καθαρίζοντας το από επικίνδυνα συστατικά. Πρέπει να καταναλώσετε ένα λίτρο γαλακτοκομικού προϊόντος που έχει υποστεί ζύμωση και 400 γραμμάρια τυρί cottage. Τα προϊόντα καταναλώνονται καθημερινά χωρίς τσιμπολόγημα σε άλλα πιάτα. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε δύο φρούτα στη διατροφή σας. Αποφύγετε όμως τα γλυκά φρούτα γιατί δεν κάνουν καλό στον οργανισμό. Προσοχή στα μήλα ή τα πορτοκάλια.
Δίαιτα κεφίρ-τυρόπηγμα
Αυτή η δίαιτα είναι αρκετά αυστηρή. Επομένως, προσπαθήστε να αποφύγετε την υπερβολική σωματική δραστηριότητα. Για να επιτύχετε αποτελεσματικά αποτελέσματα, είναι καλύτερο να συμπληρώνετε τη διατροφή σας με γιόγκα ή ελαφρύ τζόκινγκ το πρωί. Προσπαθήστε επίσης να αποφύγετε στρεσογόνες καταστάσεις καθώς προκαλούν στρες στον οργανισμό.
Χαρακτηριστικά της δίαιτας με κεφίρ και μήλο
Υπάρχει μια δίαιτα κεφίρ-μήλου για 7 ημέρες, η οποία έχει επίσης ορατό αποτέλεσμα. Έχει σχεδιαστεί για μια εβδομάδα, καθώς αυτή είναι η βέλτιστη περίοδος για να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά.
Η διατροφή σας πρέπει να περιλαμβάνει ένα ρόφημα γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση, καθώς και 1, 5 κιλό μήλα, τα οποία πρέπει να τρώτε την ημέρα. Μπορείτε να αναμίξετε προϊόντα μεταξύ τους. Για παράδειγμα, ετοιμάστε ένα κοκτέιλ κεφίρ με την προσθήκη φρούτων, που θα σας ενθουσιάσει με την αξεπέραστη γεύση του.
Διατροφή σε συνδυασμό με μήλα
Μπορείτε να παραμείνετε στη δίαιτα κεφίρ-μήλου για τρεις ημέρες. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να εναλλάσσετε τα τρόφιμα που περιλαμβάνονται στη διατροφή. Αυτό μπορεί να είναι το ακόλουθο μενού:
- Πρώτη μέρα – 1, 5 κιλό μήλα.
- Ημέρα δεύτερη – 1, 5 λίτρο ρόφημα γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση.
- Τρίτη ημέρα – 1, 5 κιλό μήλα.
Αν μιλάμε για δίαιτα μιας εβδομάδας, τότε τις πρώτες τρεις μέρες καταναλώστε φαγητό όπως στην προηγούμενη έκδοση. Ωστόσο, μπορείτε στη συνέχεια να τα αναμίξετε ή να τα εναλλάξετε. Το πρωινό, το μεσημεριανό και το δείπνο σας θα είναι διαφορετικά. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα σας δεν κουράζεται κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας δίαιτας.
Είναι εύκολο να ετοιμάσετε ένα νόστιμο κοκτέιλ από τα προϊόντα που περιλαμβάνονται στη διατροφή. Πάρτε ένα μήλο και ξεφλουδίστε το. Στη συνέχεια τρίψτε τα φρούτα με έναν τρίφτη με λεπτά πλέγματα. Ρίξτε το χυλό πάνω από ένα ποτήρι ρόφημα γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση. Αν δεν σας αρέσουν τα ξινά κοκτέιλ, επιλέξτε γλυκές ποικιλίες μήλου.
Τι είναι η δίαιτα με ριγέ κεφίρ;
Εξαιρετικά δημοφιλής στους ανθρώπους, η δίαιτα με ριγέ κεφίρ είναι πολύ ενδιαφέρουσα και αποτελεσματική. Πρόκειται για εναλλασσόμενες ημέρες νηστείας με κεφίρ με περιεκτικότητα 0% σε λιπαρά. Η δίαιτα διαρκεί 15 ημέρες, αλλά μπορείτε να την παρατείνετε εάν αισθάνεστε καλά. Σε δύο εβδομάδες θα χάσετε περίπου 10 κιλά υπερβολικού βάρους και το μεγαλύτερο μέρος του λιπώδους ιστού.
Για να φέρει μια τέτοια δίαιτα τα αναμενόμενα αποτελέσματα, αποφύγετε τροφές πλούσιες σε λιπαρά. Όταν έρθει η μέρα της συνήθους διατροφής σας, μην τρώτε γλυκά και αρτοσκευάσματα. Αποφύγετε εντελώς τα αλκοολούχα ποτά.
Σπουδαίος!
Πριν ακολουθήσετε μια τέτοια δίαιτα, φροντίστε να καθαρίσετε το σώμα σας. Για να το κάνετε αυτό, πίνετε ενεργό άνθρακα την προηγούμενη μέρα με ρυθμό 1 δισκίο ανά κιλό βάρους. Επίσης, πίνετε αρκετά υγρά ώστε να βγαίνουν όλα τα άχρηστα προϊόντα και οι τοξίνες.
Η πρώτη μέρα μιας τέτοιας δίαιτας περιλαμβάνει εκφόρτωση. Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 1, 5 λίτρο κεφίρ την ημέρα. Στα διαλείμματα μπορείτε να πίνετε νερό χωρίς αέρια και τσάι.
Δίαιτα με ριγέ κεφίρ
Μπορείτε να περάσετε την επόμενη μέρα με το συνηθισμένο μενού σας. Ωστόσο, μοιράστε τις μερίδες πέντε φορές. Το διάλειμμα μεταξύ των γευμάτων δεν πρέπει να είναι μικρότερο από δύο ώρες. Είναι καλύτερα να βασίζεστε στο διαιτητικό κρέας, τις πρωτεϊνούχες τροφές και τα θαλασσινά.
Πρόκειται για μια δίαιτα που συνδυάζεται με άσκηση. Ως αποτέλεσμα, το υπερβολικό βάρος θα εξαφανιστεί χωρίς να επαναληφθεί στο μέλλον. Ούτε όμως πρέπει να υπερφορτώνετε το σώμα σας, γιατί αυτό προκαλεί στρες.
Υπάρχει επίσης μια δίαιτα πρωτεΐνης κεφίρ που συνιστάται για τους άνδρες. Τα κοκτέιλ που παρασκευάζονται σύμφωνα με ειδικές συνταγές σας επιτρέπουν όχι μόνο να αντιμετωπίσετε τα περιττά κιλά, αλλά και να μην τα κερδίσετε ξανά στο μέλλον. Μια τέτοια δίαιτα έχει επίσης θετική επίδραση στους μύες, καθώς γίνονται πιο εκφραστικοί.
Πώς να βγείτε σωστά από τη δίαιτα κεφίρ;
Σε αυτή την κατάσταση είναι απαραίτητο να ενεργήσετε σταδιακά. Διαφορετικά υπάρχει μεγάλος κίνδυνος τραυματισμού του σώματος. Καταφέρνει να συνηθίσει να καταναλώνει ελάχιστες μόνο ποσότητες φαγητού κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Εάν αρχίσετε ξαφνικά να τρώτε ξανά γνωστές τροφές σε μεγάλες ποσότητες, μπορεί να αντιμετωπίσετε σοβαρά προβλήματα. Πρώτον, πρόκειται για δυσλειτουργίες των πεπτικών οργάνων, οι οποίες είναι γεμάτες με την ανάπτυξη πολύ επικίνδυνων ασθενειών.
Πρωτεϊνική δίαιτα κεφίρ
Ωστόσο, μπορείτε να αποφύγετε τέτοιες αρνητικές συνέπειες εάν σταματήσετε τη δίαιτα με σύνεση. Αφού ολοκληρώσετε τη δίαιτα με κεφίρ, αποφύγετε την κατανάλωση προϊόντων αλευριού, γλυκών και τηγανητών για τουλάχιστον άλλες 7 ημέρες.
Αφιερώστε χρόνο για να αναπτύξετε τη δίαιτα που είναι καλύτερη για εσάς. Αυτά περιλαμβάνουν σαλάτες λαχανικών και φρούτων καθώς και χυλό από διάφορα είδη δημητριακών. Αυτό όχι μόνο σας επιτρέπει να διατηρήσετε το επιτυγχανόμενο αποτέλεσμα για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά προστατεύει επίσης το σώμα σας από επικίνδυνα φαινόμενα.
Να θυμάστε ότι οι μονο-δίαιτες είναι αυστηρές επειδή περιορίζουν την ποσότητα φαγητού που καταναλώνει ένα άτομο στο ελάχιστο. Επομένως, δεν μπορεί να αποκλειστεί ο κίνδυνος βλάβης στο σώμα. Για να αποφύγετε αρνητικές συνέπειες, δεν πρέπει να κάνετε κατάχρηση αυτής της δίαιτας.
Πότε απαγορεύεται η δίαιτα με κεφίρ;
Μερικοί άνθρωποι πρέπει να αποφεύγουν αυτή τη δίαιτα ανεξάρτητα από το πόσο βάρος θέλουν να χάσουν. Αυτό ισχύει για τις ακόλουθες αντενδείξεις:
- Εάν είστε έγκυος?
- όταν μια γυναίκα ταΐζει το μωρό της με μητρικό γάλα.
- εάν ένα άτομο έχει διαγνωστεί με καρδιακή ή νεφρική ανεπάρκεια.
- εάν υπάρχει υψηλός κίνδυνος ανάπτυξης κακοήθων όγκων.
- εάν πάσχετε από έλκος στομάχου και παθήσεις του δωδεκαδακτύλου.
- εάν έχετε διαγνωστεί με οξεία μορφή γαστρίτιδας.
- εάν υποφέρετε από φλεγμονώδεις διεργασίες που συμβαίνουν στη χοληδόχο κύστη ή στο πάγκρεας.
- εάν έχετε διαγνωστεί με υψηλά επίπεδα στομαχικού οξέος.
Σε μια σημείωση!
Να θυμάστε ότι η δίαιτα για τέτοια προβλήματα μπορεί να επιβαρύνει πολύ τον οργανισμό. Αυτό είναι γεμάτο με την ανάπτυξη πιο επικίνδυνων ασθενειών, οι οποίες συχνά έχουν χρόνια πορεία. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο δεν πρέπει να αποφασίσετε μόνοι σας για τη μετάβαση σε μια τέτοια δίαιτα. Κλείστε ένα ραντεβού εκ των προτέρων με τον γιατρό σας, ο οποίος θα διαγνώσει προσεκτικά την κατάσταση του σώματός σας. Θα σας πει εάν μπορείτε να τηρήσετε μια τέτοια δίαιτα και θα επιλέξει επίσης τη βέλτιστη επιλογή για εσάς.
Εάν προσεγγίσετε το πρόβλημα της απαλλαγής από τα περιττά κιλά με σύνεση, μπορείτε να αντιμετωπίσετε γρήγορα το πρόβλημα χρησιμοποιώντας τη δίαιτα κεφίρ για απώλεια βάρους. Επιπλέον, ένα τέτοιο ποτό γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση έχει θετική επίδραση στη λειτουργία των συστημάτων εσωτερικών οργάνων. Προσθέστε κεφίρ στη διατροφή σας για να αποτρέψετε την ανάπτυξη επικίνδυνων ασθενειών.